Alimentos que combatem a ansiedade

Segundo pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS), de 2017, o Brasil foirnconsiderado o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundorne o quinto em casos de depressão. Além de tratamentos e terapia, um estudo realizado pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos, constatou que existem alimentos quernfuncionam para o combate da ansiedade e demais transtornos. Confira abaixo alguns deles:rnrnEspinafreO espinafre, assim como a acelga, é rico em magnésio, substância que auxilia ernproporciona a sensação de tranquilidade. Além disso, ele contém ácido fólico ー umarnpotente vitamina antidepressiva.rnrnCarnes e peixesAlimentos como carnes e peixes são a melhor fonte natural de triptofano, um aminoácidornque, junto à vitamina B3 e magnésio, produzem serotonina, importante neurotransmissor nornprocesso do sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade.rnrnChuchu, picles e demais verduras conservadas em salmouraAlém de relacionar bactérias benéficas e auxiliar na saúde do intestino, estes alimentos sãornricos em probióticos e foram associados à diminuição dos sintomas de ansiedade.rnrnChocolateRico em flavonoides, o chocolate é um tipo de antioxidante que favorece a produção dernserotonina, responsável pela sensação de bem-estar e melhora do humor. Mas lembre-se: o recomendado é comer apenas 30 gramas de chocolate por dia e, de preferência, do tipornamargo, que é mais rico em flavonoides e menos calórico. Além dos alimentos citados acima, ovos, leite, castanha de caju, banana e frutas críticasrntambém auxiliam para diminuir os sintomas de ansiedade. Mas devemos nos atentar quernprocurar um profissional é sempre o primeiro passo para combater a ansiedade e inserirrnestes alimentos será um complemento ao tratamento.